「サッカー リフティング できない」と検索してこのページにたどり着いた方は、リフティングが苦手で悩んでいる選手や保護者、あるいは指導者の方かもしれません。実は、リフティングがうまくできないのは珍しいことではありません。
特に初心者や子どものうちは、足の感覚やバランス、蹴り方など、まだ習得段階の要素が多くあります。本記事では、リフティングができない原因を明らかにしながら、リフティングとサッカー技術の本質的な関係、できなくても活躍する選手の実例、そして具体的な練習法や継続のコツまで、段階的に解説していきます。
なぜリフティングができないのか原因を知りたい
リフティングができないと感じる場面には、技術的な側面だけでなく、感覚的・心理的・練習環境などさまざまな要因が複雑に絡み合っています。特に初心者や子どもにとっては「ボールが思ったように上がらない」「1回も続かない」といった悩みが多く、その背景には明確な原因が存在します。ここでは代表的な5つの原因について、それぞれの視点から詳しく解説します。
足の使い方・感覚の未習得が影響
リフティングを成功させるには、足の正確な使い方とボールタッチの感覚が欠かせません。特に多いのが「足の甲」でボールを捉えられていないケースです。足の甲の正しい位置で軽くボールを跳ね上げる感覚がわからないと、力加減がバラバラになってしまいます。
- つま先で蹴ってしまい、前方へ飛んでいく
- 足の裏を使ってしまい、ボールが弾まない
- タッチの位置が定まらず、ボールが左右に流れる
これらのミスは足元の操作感覚が未熟なことに起因します。感覚は経験と反復練習により育つものであり、最初は失敗して当然という心構えで取り組むことが大切です。
姿勢やバランス感覚の問題
リフティングでは、姿勢と重心のコントロールも大きな役割を果たします。上半身が硬直していたり、軸足の安定がなかったりすると、いくら正確なタッチをしてもボールを安定して持続させることができません。
- 猫背や反り腰によって視線が下がる
- 重心が片足に偏り、ふらつく
- ボールを見ることに集中しすぎて首が下がる
これらの姿勢の乱れは無意識のうちに起きやすく、バランスが崩れやすくなります。理想は「真っ直ぐ立って、体の中心でボールを受ける」こと。そのためにも鏡の前や動画撮影を活用して、自分のフォームを客観的に見るのが効果的です。
力加減や蹴る位置の理解不足
リフティングは力強く蹴るのではなく、あくまで「軽く弾く」感覚が求められます。特に初心者は「高く蹴りすぎる」「地面に落ちるような弱さ」など、蹴る力加減の感覚がつかめない傾向があります。
- 強すぎるとボールが制御できずに前方へ飛んでいく
- 弱すぎると足から離れず、連続ができない
- 蹴る位置がズレることでボールが不安定に跳ねる
最初は地面から5～10cm程度の高さをキープする練習が効果的です。低く安定して弾ませることが、力加減の習得に直結します。また、蹴る位置を「親指の付け根あたり」と意識するだけでも大きく変わります。
緊張やメンタルの影響も大きい
リフティングは単純な技術と思われがちですが、実は心理面も強く影響します。「失敗したら恥ずかしい」「人に見られている」といった意識がプレッシャーとなり、普段通りのプレーができなくなることも多いです。
- 人前だと急にできなくなる
- 1回のミスで自信をなくす
- 「できない」ことへの焦りで力が入りすぎる
こうしたメンタルの揺れを軽減するには、まず「できないことは普通」と受け入れ、落ち着いた状態で繰り返すことが重要です。成功体験を少しずつ積み重ねることが、自然なリズムと自信につながっていきます。
継続練習の不足が根本的な要因
多くの人がリフティングを苦手と感じる最大の理由は、単純に「練習時間が不足している」ことです。リフティングは瞬時の判断や柔軟な操作が求められるため、繰り返しの積み重ねが成果に直結します。
- 週1回の練習では習得に時間がかかる
- 1回続かないことで諦めてしまう
- 反復せずにやり方を変えてしまう
リフティング上達に必要なのは「短時間でもいいから、毎日触れること」です。1回だけでも続ける姿勢があれば、少しずつ感覚が体に染み込んでいきます。特に、日常のすき間時間を活用する工夫が鍵になります。
リフティングができないと悩む人にとって、最初の壁は非常に高く感じられるかもしれません。しかし、原因を正しく理解し、一つひとつ丁寧に改善していけば、誰でも少しずつ前に進むことができます。
リフティングができないとサッカーが下手なのか気になる
リフティングが上手にできないと、「自分はサッカーが下手なんじゃないか」「才能がないのでは」と不安に感じる方は少なくありません。特に子どもや初心者にとって、リフティングの成否がサッカー全体の評価に直結してしまうケースもあります。しかし、実際にはリフティングの上手さとサッカー全体の上手さには明確な違いがあるのです。このセクションではその関係性について詳しく掘り下げていきます。
リフティングとサッカー技術の関係
リフティングは確かにサッカーの基本的なボールコントロールを養ううえで有効です。特に「足元の感覚」「ボールタッチの精度」「集中力」などは、リフティングの反復によって確実に向上します。
しかし、リフティングが上手＝試合で活躍できるとは限りません。
- リフティングでは「止まった状態」でのコントロールが中心
- 試合では「動きながら」「相手がいる中」でのプレーが中心
- リフティングの反復と、試合中の判断力やパスセンスは別物
つまり、リフティングはあくまで「ボールに触れる技術」の一部であり、サッカー全体を測る基準とはなりません。得意な選手もいれば、実戦で輝くタイプもいるという違いを理解しておくことが大切です。
リフティング以外で評価されるスキル
サッカーにおいては、さまざまな要素が選手としての価値を決定します。特に試合中に必要なスキルは以下のようなものが挙げられます。
- パス精度：味方との連携やビルドアップに不可欠
- 視野の広さ：状況判断とプレー選択に影響
- 守備意識：ポジショニングやカバーリング能力
- オフザボールの動き：スペースを作る走りや駆け引き
- コミュニケーション：チームでの連携や声掛けの質
これらはリフティングだけでは測れない能力です。極端に言えば、リフティングが10回しかできなくても、試合中に良いパスを出せる選手、的確なポジションを取れる選手はたくさん存在します。
リフティング偏重にならない指導の視点
小学生や中学生を指導する現場でも、以前は「リフティング〇回できること」を評価基準とすることが一般的でした。しかし現在では、より実戦に近い能力や選手個々の特性を尊重する指導法が増えています。
たとえば次のような視点が重視されます。
- ボールを止める・運ぶ・蹴るというトライアングル技術の理解
- 守備時のポジショニングと予測能力
- 「試合の流れ」を読む戦術眼
リフティングが苦手な選手であっても、試合における貢献度が高ければ信頼され、活躍のチャンスを得られるという考え方が、次第に浸透してきています。リフティングができないことを劣等感に感じる必要はまったくありません。
まとめると、「リフティングができない＝サッカーが下手」ではないというのが現代サッカーの共通認識です。リフティングは一つの技術に過ぎず、試合での貢献度や他の強みとバランスを見ながら成長していくことが大切です。
リフティングできないサッカー選手でも活躍できるのか知りたい
リフティングが苦手なことで自信を失ったり、試合に出られないのではと不安に思ったりする選手も少なくありません。しかし、実際にはリフティングが不得意でもプロとして活躍している選手は存在します。リフティングの上手さだけでサッカー選手の価値が決まるわけではありません。ここでは、リフティングができない選手でも試合で結果を出せる理由や、その背景にある考え方について詳しく解説していきます。
プロにもいるリフティング苦手な選手
驚くべきことに、世界的なプロサッカー選手の中にも、少年時代はリフティングが苦手だったというエピソードを持つ選手がいます。ある一流FW選手は、「10回も続かなかった」と公言しており、それでも得点力やポジショニングセンスでチームを勝利に導く選手に成長しています。
これは次のような要因によるものです。
- リフティングは「静的スキル」であり、試合では「動的スキル」が問われる
- ボールコントロールはリフティング以外の手段で習得できる
- 自分の武器を明確にし、それを磨き続ける努力をしてきた
つまり、プロ選手でさえリフティングに執着していたわけではなく、それぞれが自分の役割やスタイルを見つけて伸ばしてきたことがわかります。
実戦で重要視されるプレーとの違い
リフティングと試合で求められるプレーには明確な違いがあります。リフティングではボールを「自分のもとに留める」技術が重要ですが、試合中には「次のプレーにどうつなげるか」「相手のプレッシャー下でどう動くか」が問われます。
試合で重要なスキルの例：
- プレースピードと判断力
- 味方との連携やワンツーのタイミング
- スペースを作る走り出し
- ボールがない場面での動き
リフティングの技術が直接これらの能力につながるわけではないため、「リフティングができる＝試合で通用する」とは限りません。むしろ、実戦で求められるのは「状況に応じた判断と技術の組み合わせ」です。
自分に合った長所を伸ばすことの大切さ
サッカー選手としての成長には、「自分の得意分野を見極めて、それを武器にする」ことが非常に重要です。すべての技術を完璧にするよりも、一つの強みを磨いてチームに貢献できる選手になることがプロへの近道でもあります。
たとえば次のような視点があります。
- リフティングが苦手でも：スピードや体の強さを活かせるポジションがある
- 視野が広い選手：中盤での組み立て役として活躍できる
- 守備に自信がある選手：カバーリングや読みの良さで信頼を得る
このように、個々の強みはチーム戦術の中で大きな武器になります。リフティングができないからといって自分を否定する必要はありません。むしろ「できないこと」にこだわるより、「できること」に集中して磨く方が、自信にもつながります。
最後に、リフティングの練習は確かに大切ですが、それだけに偏った見方をしないことがサッカーの本質をつかむ第一歩です。自分自身の価値を広く捉え、チームの中でどんな役割を担えるかを考えながら成長を目指していきましょう。
リフティングができるようになるための練習方法を知りたい
リフティングがなかなか続かない、1回もできないという悩みを抱える人にとって、最初の一歩となる練習方法は非常に重要です。いきなり回数を目指すのではなく、体の感覚とボールとの距離感を育てることから始めることで、無理なく上達へとつなげることができます。このセクションでは、初心者でも取り組みやすく、実際に効果のあるリフティング練習方法を紹介します。
1回からでも始められる練習法
リフティングができない人にとって、いきなり「10回やってみよう」と言われてもハードルが高すぎます。まずは1回、できたら2回というように、段階的にステップアップしていく方法が効果的です。
おすすめの初級練習：
- 両手でボールを持ち、足の甲に落として1回蹴ってキャッチ
- 1回蹴って地面に落とす→キャッチせずに感覚を養う
- 左右交互に1回ずつ蹴る→リズム感を育てる
このように「キャッチして終わる」練習を取り入れることで、リフティングへの恐怖心や失敗への焦りを軽減できます。目標は、「自分で蹴る→自分で止める」の流れを確実にすることです。
回数よりも感覚を重視した練習
回数を数えることは目安になりますが、そればかりを意識するとフォームが崩れたり、変な癖がついてしまうこともあります。最も重要なのは、「同じ高さ・同じ足の位置でボールを蹴る感覚」を養うことです。
感覚を重視するためのポイントは以下の通りです。
- ボールを「真上」に上げることを意識
- 蹴った後の足をすぐ引かず、ボールを観察する
- 失敗してもすぐに止めず、ボールの動きを見る習慣をつける
また、最初は高さ10〜20cmでキープする「低いリフティング」から始めるのがおすすめです。低いボールを扱うことで足の動きやボールの中心をとらえる感覚がつかみやすくなります。
続けるためのコツと小さな目標設定
リフティング上達の鍵は「継続」にあります。とはいえ、毎日数十回の練習をするのは簡単ではありません。そこで、短時間・小さな目標を設定して継続できる工夫が重要です。
継続のためのコツ：
- 1日5分だけ「ボールに触る時間」をつくる
- 最初の目標は「3回」など、現実的な数値にする
- できたらノートやアプリに記録して成長を見える化する
また、記録を取ることで「昨日より1回増えた」「1週間ぶりに感覚が良かった」といったポジティブな変化に気づきやすくなります。感覚の向上は回数だけでなく、継続する姿勢にも表れます。
さらにモチベーションを保つ方法として、家族や友達に「ちょっと見てて」とお願いして、成功したら褒めてもらうというのも効果的です。小さな成功体験の積み重ねが、大きな成長を支えてくれます。
リフティングができるようになるためには、特別な才能は必要ありません。必要なのは「正しい練習方法」と「コツコツ続ける工夫」だけです。焦らず、今の自分のペースで前進していきましょう。
子どもや初心者がリフティングを続けられないときの対処法を探している
リフティングの練習において最も大きな課題の一つが「継続できない」という問題です。特に子どもやサッカー初心者にとっては、なかなか上手くいかないことへのストレスや飽きから、練習をやめてしまうケースも多く見られます。ここでは、リフティング練習を「楽しく、自然に続けられる」ための具体的な工夫や環境づくりについて紹介します。
飽きずに楽しめる練習アイデア
子どもがリフティングに苦手意識を持つ理由の多くは「単調さ」です。反復する練習は確かに上達への近道ですが、同じことの繰り返しでは飽きがきやすくなります。そこで、遊びの要素を取り入れることが効果的です。
楽しく続けるための工夫：
「リフティングで〇〇に挑戦！」という形でゲーム感覚にする
- 風船や柔らかいボールで遊びながら感覚を養う
- 時間制チャレンジ（10秒間続けられるかなど）
- 家の中でタオルを目標にして落とさずに運ぶ
このように、ルールを少し変えるだけで飽きが来にくくなり、「またやってみたい」と思えるようになります。成功体験を積み重ねることが自信と意欲につながります。
環境と道具選びの重要性
リフティングの練習をする上で「どこで、何を使ってやるか」も非常に大きな影響を与えます。たとえば屋外の硬い地面や不安定な足場では集中しにくく、ケガのリスクも高まります。また、サイズや反発の強すぎるボールも初心者には扱いづらくなります。
おすすめの練習環境と道具：
- クッション性のあるマットの上で練習
- 子ども用の軽めのリフティング専用ボールを使う
- 室内練習なら風船や柔らかいボールで感覚を育てる
また、靴も意外と重要な要素です。滑りやすい靴やサイズの合っていない靴では足の感覚が育ちにくく、正確なタッチがしにくくなります。練習専用の靴を用意するだけでも、集中力や成功率が大きく変わります。
親や指導者のサポートが持つ力
子どもがリフティングに取り組む際、親やコーチなど周囲の大人の関わり方は非常に大きな影響を持ちます。「なぜできないのか」と責めるのではなく、「よく頑張ったね」「あと1回いけるよ！」と励まし、応援する姿勢がモチベーションにつながります。
良いサポートの具体例：
- できた回数を記録して一緒に喜ぶ
- 動画を撮って成長の過程を見せてあげる
- 毎日の取り組みを褒めるメッセージをメモや口頭で伝える
また、子どもが「今日はやりたくない」と言ったときに無理強いをしないことも大切です。短期的な成果よりも、「サッカーは楽しい」「自分でもできるかも」という気持ちを持ち続けることが、長期的な上達につながります。
リフティングを続けられないと悩むときは、技術的な問題だけでなく「心理面」「環境面」なども含めて見直してみましょう。そして、何より大切なのは「できない」ことを責めない空気づくりです。楽しさと安心感があれば、子どもも自然と前向きになり、リフティングへの苦手意識も少しずつ克服できるはずです。
まとめ
リフティングができないことで悩むサッカー選手は少なくありませんが、その原因を正しく理解し、適切なアプローチをすれば着実に上達することが可能です。
また、リフティングだけがサッカー技術を測る物差しではなく、試合で活きるスキルや個性を活かしたプレーも十分に評価されるべき要素です。重要なのは、「できないこと」に目を向けすぎず、「どう伸ばすか」に焦点を当てること。
楽しみながら継続できる環境と工夫を取り入れつつ、子どもや初心者も自信をもって取り組めるサポートが鍵となるでしょう。リフティングは手段であり、ゴールではない――その視点が、次の一歩を踏み出す力になります。
